10 meditaciones y visualizaciones guiadas que te ayudarán a conocerte mejor para cuidarte más; volver a la calma; identificar qué necesitas en cada momento y crear un espacio para estar contigo desde el que podrás conectar con la escritura de forma sencilla y profunda.
Todas las propuestas integran diferentes enfoques corporales y terapéuticos; están basadas en la consciencia, la atención plena y la escucha corporal y somática, con un enfoque de trauma informado y la experiencia de 25 años acompañándome y acompañando a otras personas (puedes conocerme mejor aquí). Puedes sumarlas a otros recursos para el autoconocimiento y el autocuidado que ya estés usando.
Las meditaciones se venden de forma conjunta, pero son independientes; puedes descargarlas y usarlas cuando y como quieras, juntas o por separado. Si eres terapeuta y quieres usarlas en tus intervenciones y acompañamientos, tienes que adquirir la licencia.
Uso individual
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10 meditaciones en mp3
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EXTRA: cómo empezar a escribir cada día y mantener el hábito
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Licencia de uso individual
Uso terapéutico
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10 meditaciones en mp3
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EXTRA: cómo empezar a escribir cada día y mantener el hábito
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Licencia de uso terapéutico
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Manual de escritura personal para acompañarte y acompañar
Algunas cuestiones prácticas:
- Puedes usarlas aunque no hayas meditado nunca; están basadas en la imaginación activa y la visualización guiada y te resultará sencillo seguir las paso a paso.
- No es imprescindible escribir; puedes escuchar solo las visualizaciones.
- No hace falta que las escuches todas seguidas; cada una tiene un objetivo que encontrarás en la descripción para saber cuál te ayudará más en cada momento.
- Si quieres uno para ti y uno para regalo, tienes que hacer los pedidos de forma independiente, porque con el primero recibirás un descuento para el segundo. Si tienes dudas o quieres que prepare una tarjeta personalizada por favor, escríbeme.
- Recuerda que si eres terapeuta y quieres utilizarlas en tus intervenciones, tienes que comprar la licencia aquí.
- Si estás en Autocuidado cíclico, en Escritura y autocuidado o en sesiones individuales conmigo el precio es otro; por favor, escribe a hola(arroba)narrativasyotraslunas.com y te contamos las condiciones.
Preguntas frecuentes
Si te llama la atención, es para ti. Tendrás acceso indefinido a las meditaciones, que te ayudarán a explorar los diferentes aspectos de la experiencia que recorren y profundizar en cada uno de ellos recorriéndolos como un itinerario, o escuchando cada vez aquel que conecta más contigo en cada momento. Podrás descargar y escuchar siempre que quieras para acompañar tu práctica de escritura y autocuidado, o compartir con otras personas en tu trabajo si las adquieres con licencia de uso.
- Acceso indefinido a un aula virtual en el que podrás descargar las meditaciones para llevarlas contigo y escucharlas cuando y donde quieras
- Descarga directa del pack completo en dos versiones: con y sin música de fondo, para que puedas elegir cuál te gusta más.
- Una ficha-resumen para cada meditación, que te ayudará a decidir cuál puedes escuchar en cada momento.
- Material extra para empezar a escribir cada día o recuperar el hábito, y sostener la práctica.
- Una guía de uso en pdf.
- En la versión con licencia de uso: Manual de escritura personal para acompañarte y acompañar, para que te resulte aún más sencillo incorporar la escritura en tus intervenciones. Solo hasta el 31 de diciembre.
Las meditaciones integran la práctica de la atención plena con el focusing, la imaginación activa y el enfoque narrativo de la experiencia. En cada una de ellas encontrarás una visualización guiada en la que solo tendrás que dejarte llevar por la voz y las orientaciones que irás recibiendo. Meditar no es dejar la mente en blanco, sino crear un espacio para estar contigo y regresar a él siempre que quieras profundizando en el autoconocimiento, aprendiendo recursos nuevos para identificar y regular tus emociones y tu sistema nervioso.
Estas meditaciones no sustituyen a una psicoterapia, sino que la complementan en el caso de que sea lo que necesitas en este momento. Pero te ayudarán a disminuir la ansiedad y regular mejor tus emociones.
Si eres terapeuta o psicoterapeuta, podrás integrarlas en tus intervenciones para potenciar los resultados de otras técnicas, o como recurso para invitar a escribir.
La duración de cada meditación es de entre 12 y 22 minutos
Aquí puedes escuchar los primeros minutos de una de las meditaciones sin música de fondo.