10 meditaciones y visualizaciones guiadas que te ayudarán a conocerte mejor para cuidarte más; volver a la calma; identificar qué necesitas en cada momento y crear un espacio para estar contigo desde el que podrás conectar con la escritura de forma sencilla y profunda.
Puedes usarlas de una en una, acudiendo a la que sientas que te resultará más útil en este momento o ir escuchándolas todas, profundizando en cada una junto con el cuadernillo de escritura que las acompaña. También puedes utilizarlas para crear un retiro personalizado de escritura, cuidado y escucha interna, reservando una o varias horas para estar contigo.
Todas las propuestas integran diferentes enfoques corporales y terapéuticos; están basadas en la consciencia, la atención plena y la escucha corporal y somática, con un enfoque de trauma informado y la experiencia de 25 años acompañándome y acompañando a otras personas. Puedes sumarlas a otros recursos para el autoconocimiento y el autocuidado que ya estés usando.
Contenidos
- 1. Prepararte y preparar el espacio
- Cómo empezar a escribir cada día y mantener el hábito
- MEDITACIÓN 1: entrar en la escritura
- MEDITACIÓN 2: sentir la raíz
- MEDITACIÓN 3: hacer espacio
- MEDITACIÓN 4: abrir el corazón
- MEDITACIÓN 5: identificar una emoción
- MEDITACIÓN 6: espacio para conversar (con otra persona)
- MEDITACIÓN 7: volver a la calma
- MEDITACIÓN 8: escuchar al corazón
- MEDITACIÓN 10: desplegar las alas
- EXTRA: la mirada creativa
¿Qué incluye?
10 meditaciones en formato mp3
10 meditaciones en formato mp3 para escuchar directamente en el aula virtual o descargar y llevar contigo donde quieras, con una duración de entre 12 y 22 minutos.
Cuadernillo de escritura en pdf
Que podrás descargar para imprimir o llevar contigo; incluye ejercicios extra y orientaciones que te ayudarán a profundizar en cada una de las meditaciones
Soporte para dudas
Estoy al otro lado en el aula virtual para lo que quieras comentar o preguntar
EXTRAS
Puedes comprar las meditaciones con licencia de uso individual, o con licencia de uso para compartirlas con otras personas en consulta individual. En ese caso, te llevas de regalo el "Manual de escritura personal" y una clase breve que te ayudará a utilizar la escritura y el contacto con la experiencia somática en tus acompañamientos.
Uso individual
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10 meditaciones en mp3
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EXTRA: cómo empezar a escribir cada día y mantener el hábito
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Licencia de uso individual
Uso terapéutico
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10 meditaciones en mp3
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EXTRA: cómo empezar a escribir cada día y mantener el hábito
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Licencia de uso terapéutico
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Manual de escritura personal para acompañarte y acompañar
Cuando hagas tu pedido, accederás directamente al contenido y podrás empezar a explorarlo y trabajar con él. Podrás preguntarme y comentarme lo que quieras en el espacio del aula virtual, y te escribiré personalmente para darte la bienvenida en un plazo de entre 24 y 48 horas (laborables no festivos).
Preguntas frecuentes
Si te llama la atención, es para ti. Tendrás acceso indefinido a las meditaciones, que te ayudarán a explorar los diferentes aspectos de la experiencia que recorren y profundizar en cada uno de ellos recorriéndolos como un itinerario, o escuchando cada vez aquel que conecta más contigo en cada momento. Podrás descargar y escuchar siempre que quieras para acompañar tu práctica de escritura y autocuidado, o compartir con otras personas en tu trabajo si las adquieres con licencia de uso.
- Acceso indefinido a un aula virtual en el que podrás descargar las meditaciones para llevarlas contigo y escucharlas cuando y donde quieras
- Descarga directa del pack completo en dos versiones: con y sin música de fondo, para que puedas elegir cuál te gusta más.
- Una ficha-resumen para cada meditación, que te ayudará a decidir cuál puedes escuchar en cada momento.
- Material extra para empezar a escribir cada día o recuperar el hábito, y sostener la práctica.
- Una guía de uso en pdf.
- En la versión con licencia de uso: Manual de escritura personal para acompañarte y acompañar, para que te resulte aún más sencillo incorporar la escritura en tus intervenciones. Solo hasta el 31 de diciembre.
Las meditaciones integran la práctica de la atención plena con el focusing, la imaginación activa y el enfoque narrativo de la experiencia. En cada una de ellas encontrarás una visualización guiada en la que solo tendrás que dejarte llevar por la voz y las orientaciones que irás recibiendo. Meditar no es dejar la mente en blanco, sino crear un espacio para estar contigo y regresar a él siempre que quieras profundizando en el autoconocimiento, aprendiendo recursos nuevos para identificar y regular tus emociones y tu sistema nervioso.
Estas meditaciones no sustituyen a una psicoterapia, sino que la complementan en el caso de que sea lo que necesitas en este momento. Pero te ayudarán a disminuir la ansiedad y regular mejor tus emociones.
Si eres terapeuta o psicoterapeuta, podrás integrarlas en tus intervenciones para potenciar los resultados de otras técnicas, o como recurso para invitar a escribir.
La duración de cada meditación es de entre 12 y 22 minutos
Sí, puedes utilizarlas como un complemento; pero, si tienes dudas, consulta primero con tu terapeuta.
No, el acceso a todo el contenido es inmediato después de la compra y no puedes solicitar un reembolso.
Las meditaciones están diseñadas para que puedas trabajar con ellas por tu cuenta, a tu ritmo, y no incluyen acompañamiento individual; pero puedes reservar una o varias sesiones extra si quieres profundizar en algún tema concreto.
Además, el aula virtual incluye un espacio en el que podrás preguntarme lo que quieras; estaré al otro lado para lo que necesites.
Además de las opciones disponibles en esta página de venta, puedes hacer el pago por bizum aquí; escríbeme si prefieres hacer una transferencia bancaria.
En la opción de uso individual puedes elegir el pago fraccionado en este enlace; si lo eliges, te comprometes con los dos pagos.
Algunas cuestiones prácticas:
- Puedes usarlas aunque no hayas meditado nunca; están basadas en la imaginación activa y la visualización guiada y te resultará sencillo seguir las paso a paso.
- No es imprescindible escribir; puedes escuchar solo las visualizaciones.
- No hace falta que las escuches todas seguidas; cada una tiene un objetivo que encontrarás en la descripción para saber cuál te ayudará más en cada momento.
- Si es para regalo, puedes elegir esa opción al hacer el pedido. Si tienes dudas o quieres que prepare una tarjeta personalizada por favor, escríbeme.
- Recuerda que si eres terapeuta y quieres utilizarlas en tus intervenciones, tienes que comprar la versión con licencia aquí.
- Si quieres complementar las 10 meditaciones con el Manual de escritura personal para tener una guía completa de escritura, puedes comprar la opción con licencia aunque no seas terapeuta.
- Si quieres tener un acompañamiento y una guía en tu camino de autoconocimiento y escucha interna, puedes sumarte a Autocuidado cíclico, que incluye acceso a este producto como parte de los materiales del programa.
- Si estás en Autocuidado cíclico, en Escritura y autocuidado o en sesiones individuales conmigo el precio es otro; por favor, escribe a hola(arroba)narrativasyotraslunas.com y te contamos las condiciones.
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